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老年人如何使用好小区健身器材?注意事项有哪些?

发布日期:2018-03-27 作者:郑州五星环保科技 点击:

     近年来,小区健身器材开始普及,但种类虽多,很多人却不知道怎么练。健身器材都有各自的功能,如果使用不当,不但器材的锻炼价值无法体现,还可能对身体造成危害。那么,老年人如何使用好小区健身器材? 郑州小区健身器材厂家郑州五星环保科技有限公司是一家综合性的市政产品销售企业,主要产品销售果皮箱、园林座椅、体育器材、垃圾桶小区健身器材、户外公园座椅、净水设备等产品,精心设计制作,原材料选用优质钢材、进口防腐木、环保木、工程塑料及高新技术HB复合板等,产品已通过ISO9001-2000国际质量体系认证。接下郑州五星环保科技就来介绍一下老年人如何使用好小区健身器材?注意事项有哪些?


  老人使用小区健身器材的好处:


  一般小区健身器材,比如高低拉,旋转盘、扭腰盘都是比较适合老年人活动的器材,通过这些运动能够提升老年人的身体协调性和适应性,当然也有一些器材比如健身车、跑步机、仰卧起坐器也是适合老年人使用的,但是运动不要太剧烈,老年健身器材能让老人们运动起来,否则容易造成运动损伤,老人加强运动就会有诸多好处:


  1、增加能量水平。运动使人精力充沛,感觉全身有使不完的劲。


  2、提高睡眠质量。锻炼不仅能更快入睡,还能帮助提高睡眠质量。


  3、帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低血压和胆固醇水平,从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症。


  4、改善心情。运动促进大脑积极的化学物质产生,使人在生活中感觉更好。


  5、远离焦虑和轻度抑郁症。


  6、食欲好。运动能帮助刺激食欲,促进食物摄入。

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  老人使用小区健身器材为何易受伤?


  老人使用健身器材易受伤,这是由于是小区里面的器材,属于公共器材,在维修维护上难免要过于滞后,加上老人本来自身身体衰弱,加上不了解健身器材使用方法以及注意事项,因此,才很容易受伤。所以,在使用所以老年人在使用的时候一定要注意安全。


  老人使用小区健身器材注意事项


  首先,锻炼时要把各个项目间隔开,可先做压腿训练10-15次,休息5分钟后,做漫步训练10-15分钟,注意从慢速到中速,心率在每分钟80-100次,休息10分钟后,再做转体训练,每侧15至20次。


  另外,热身运动对老人很重要。锻炼前要先活动各个关节,拉伸肌肉和韧带,包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等,一般做到身体发热,微微出汗即可。通常需要5-10分钟,天冷时可稍长。


  再次,大家在锻炼前,应先仔细阅读器材旁的操作指南,这样才能做到健有所用。另外,读健身指南还可以看到健身器材的安装时间,如果判断器材使用年限久了,就最好不要锻炼,或者锻炼时加倍小心。


  最后,老人运动后,别立刻静止:运动后毛细血管扩张,如果立即静止的话,身体血管远端的血液难以回流到心脏,会出现胸闷、心悸等不适,最好做一些整理运动,例如慢慢走动几分钟再停下来。


  总之,并不是所有老年人都适合用健身器材锻炼,老年人要根据自身的情况进行锻炼,针对手、脚、腰、肩等这些部位,有着不同的锻炼方式。希望各位老年人都可以快乐健身哦!



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